篮球如何防对方球员突破-篮球如何防对方球员突破自己

篮球防守技巧有哪些

　在篮球比赛中，掌握篮球防守技巧是很重要的，喜欢打篮球的朋友就知道在篮球比赛中，只有做好防守，才能堵截对方球员的突破。下面将为大家介绍篮球防守技巧，及夏天打篮球注意事项，希望能帮助到大家。

　掌握篮球防守技巧

　在篮球防守技术中，防持球对手又叫做防有球对手，是防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截对手的突破，防止对方突破自己的防守，然后封堵对手向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

　(1)防投篮

　防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

　对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

　具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯;根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向;如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

　(2)防突破

　站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。

　具体要求是：防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的.位置、中枢脚、假动作等采取对策;如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下;如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

　(3)防传球

　防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。

　同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。

　防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

　具体要求是：要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑;防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。

　但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。

　夏季打篮球注意事项

　虽然刚到五月，但气温一路飙升直奔，我们能明显的感受到温度在升高，既然腊月的寒冷无法扑灭ballers打球的热情，那现在热辣辣的温度更是在助长ballers们的热情。但是，夏季打球不要忘了防暑!

　中暑的发生是综合因素产生的高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量流失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。

　高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，心衰发生率和心脏病亡率也会增加。

　热爱篮球的同时也要珍爱生命哦，很多喜欢打篮球的朋友都不能很好的控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。

　避开12：00-16：00温度过高的时间段，防止晒伤和运动性中暑;尽量避免在雷雨天气下场打球;注意电解质的补充，防止肌肉痉挛。

　不要等到口渴才喝水，在休息的时候或者在打篮球之前我们就应该补充水分。但不宜一次补水过多，应少量多次，一般要求一次饮水不超过600~800毫升。一次性补水过度会导致低血钠症。

　运动后不宜唱太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。这样会使运动过程中扩张的血管收缩，血流量减慢，不利于营养物质的运输和代谢废物的排除。

　保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

打篮球时对方球员持球进攻，应该怎样防守？

一是要注意力集中，端正态度。防守这东西没有状态可言，态度占六成，集中注意力才能做好防守。

二是注意施压，要积极地给他身体对抗，打乱节奏，不给他过大的空间出手。。当然以上是建立在不犯规的情况下。要注意的是对抗不是一味的去施加蛮力，要明白什么时候该对抗，什么时候不该对抗，不然重心不对，对方轻易就突破了。

三是不要轻易跳起来，也不要轻易大幅度的断球，防守投篮最好的方法不是盖帽而是有效的干扰，一味想着盖帽只会让防守者被晃得满天飞。防守运球的最好方式是封堵走位而不是去断球。

四就是压惯用手一侧，如果对方速度特别快，快到一个人防不住，就可以提前半个身位压住他的惯用手侧不让他投篮，逼迫他从弱手侧突破，然后到内线大个配合关门协防

打篮球防守时怎样不会轻易让人突破

防守的时候离对手一步左右的距离，降低重心。适当的小动作，用手稍微推对方腰，集中注意力于对手腰部，这样不易吃假动作。如果对手强突，在没有失位置的情况用身体躯干对抗。对手有投篮动作的时候不要跳，除非看清楚对手起跳。主动找身体对抗，都不是专业球员，高身体对抗的比赛里即使盖不到冒对手命中也不会很高。

想盖帽比较难，一防一基本没戏(除非身体条件相差大)。及时为队友补防或包夹。包夹的时候不要随便下手，但是可以用身体推挤，动作可以大一些，只要不乱下手裁判一般不吹。

最后防守的目的不是为了盖帽。就是因为你想盖帽所以犯规多。