打篮球怎样让手变大-打篮球怎么让手长肉

我很爱打篮球，但是我力气很小，怎么锻炼臂力，我13岁了

锻炼手臂方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

简单的臂力练习手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

弹跳力：你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有蛙跳，跳绳（垫着脚跳最能锻炼小腿肌肉）

建议你间隔有氧运动练着腹肌，比如1，3，5做仰卧起坐，2，4，6做有氧运动如简单的跳绳，跑步，游泳。隔天连还可以不至于让你的腹肌过度疲惫，让其在练习着有氧运动的同时增长着腹肌 减着肥，哈，还一举三得那。

怎样让手变的长一点？

那要看你是什么年龄了,如果你还处在发育阶段,你可以多做点可以拉伸手臂骨骼的运动,如打篮球呀,吊单双杠等等,如果你已错过了这良机,不用灰心,你可以采用掩眼法,在服饰方面着手多穿一些没袖的衣服,如果你喜欢的话,可在手臂上带一些比较长的环,再不是就去减减手臂多余的肉,让自己的手看起来修长.